[...] 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio, rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - Hiper (plecy,nogi) SIła(klata łapy) Siła(plecy nogi) - przerwa tym [...]
[...] obecny układ lecę trochę z przyzwyczajenia, może trzeba coś pozmieniać. Ale, żeby nie tracić z oczu głównego wątku: 1. Jak długo może trwać cykl na cypionacie? Czy np 26tygodni i dłużej jest z jakichś powodów niewskazane? Jaka jest maksymalna rozsądna długość cyklu? 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie trochę [...]
[...] wypalałem sobie CUN i przetrenowałem ścięgna łączące biceps z barkami. Wyleczę na 100% te ścięgna, na masie poćwiczę trochę czystą hipertrofią, a później uderzam w PHUL (2 dni siłowe, 2 dni hipertroficzne) to coś się może poprawi. Tak na marginesie kolega z którym zaczynałem, dzisiaj ma maxa 110 albo 115, u mnie to wstyd pisać. Ale głupiemu [...]
Melduje się po kolejnym tygodniu. Bolą mnie łydki od wewnętrznej strony jak chodzę,ćwiczę etc. nie wiem co jest przyczyną. Od 2 dni boli mnie brzuch (umiarkowanie) , mam jakies bulgotki w żołądku , kłuje mnie i wzdyma :/ Oczywiście miska z ostatnich dni oraz dzisiejsze pomiary które coś przybrały złe barwy. Nie wiem czemu przybyły cm , dokładnie [...]
Witajcie ! Wczoraj nie było treningu , brzuch mnie bardzo boli. Spróbuję dzisiaj odrobić. W ogóle czy to normalne że od 4-5 dni mam napady "skurczy" w podbrzuszu (takie mocne ukłucia) ? Z tego co pamiętam to towarzyszyło mi przed @ ale na 1-2 dni maksymalnie przed a to już trwa dłużej :/ Placki były takie dobre że dzisiaj też sobie zafundowałam [...]
[...] zacznie się zadawać pytania to należało by trzeba przeczytać te min.300 postów i skumać kto ma rację i dlaczego a kto bredzi. Póki co ćwiczę w systemie 1 dzień trening, 2 dni odpoczynku i 4 dnia trening. Narazie robię ogólnorozwojówkę (wszystko na jednym treningu) umiarkowanymi obciążeniami. Mam tylko swoje 99kg, hantle, drążek i ekspander. Co [...]
[...] przebiega wszystko w porządku, żadnych dużych skoków, dawki leków stale na podobnym poziomie, poza jedną zmianą pod koniec tamtego roku. Póki co wracam do treningów co 2-3 dni, ale gdyby było trzeba trenować częściej z nowym treningiem - dla mnie nie będzie problemu, wszystko to kwestia organizacji ;) Skoro tak uważasz, to jak pokażę tu na [...]
Sampoczucie bardzo ok, mimo tego ze przez ostatnie 2 dni jak uciąlem kalorie, to tak jak kiedys zaczelo spadac sampoczucie i wchodzilem w lekka depresje. Po zjedzeniu duzego posilku czulem sie znow jak zdrowy. Tak wlasnie czulem sie pod koniec redukcji, zylem od posilku od posilku, a jak poszedlem do restauracji i dali mi wizualnie cos malego to [...]
[...] wam strescic zalegle treningi, diete, wrazenia i dzisiejszy trening + mala zmiane w planie ktora dzisiaj zainicjowałem. Mianowicie od ostatniej wypiski wszytsko szlo zgodnie z planem. Co trening zwiekszalem ciezar i robilem po 5 ruchow 2 serie. Tak lecialem do poniedzialku i w poniedzialek trening wygladal tak: Siady 115kg Prostowanie 70kg [...]
Pora na maly update co u mnie Caly czas trenowałem i trzymałem diete Jednak po ostatnim treningu Pull z dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w [...]
shadow - znajdę czas na miłe spotkanie. Kontakt tel. albo przez forum? Jest ciężko! Pewnie mały kryzys mentalny od 2 dni. przysiad ze sztangą na plecach 48/58/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż 50p (30p wolne 20p szybkie dołożyłem 5kg i zabrakło mi sił na większą ilość serii (liczyłem się z tym lecz nie chciałem powtarzać poprzedniego [...]
[...] to Mistrz . Dzięki za wsparcie od mistrza! tatuncio - u mnie wszystkie pompki idą w triceps (tak jak i wyciskania) Pomału osiągam spokój wewnętrzny. Będzie co ma być. Za 2 dni weryfikacja do Mistrzostw Śląska. W niedzielę wieczór będę miał co analizować przy winku (od wtorku go nie piję!). Myślałem, że ktoś się odniesie do cytatu z dziennika [...]
[...] ciekawe jak za 50 lat będzie wyglądała pana konkurencja. Sam się zastanawiałem czy forma była lepsza - waga była wyższa na weryfikacji. Potem nie piłem przez prawie 2 dni i jadłem głównie białko w prochu oraz próbki przedtreningówek w prochu (czyli kreatyny, betaalaniny, arginina). Niestety, tłuszczu pod skórą było zbyt wiele i odwodnienie [...]
Do mnie co jakiś czas wraca kłujący ból między lewą łopatką a kręgosłupem i pojawia się jak przeciążę czworoboczny bądź co bardziej prawdopodobne równoległoboczny i wówczas jak obracam głowę w lewo i dół to kłucie jak by mi ktoś szpilkę wbijał. Teraz się męczę właśnie już 2 dni. Smaruję, okłady rozgrzewające i przechodzi najczęściej po 2-3 dniach.
[...] sie puszką czy nie puszką, bo jak wcześniej wspominałem, jedzenie w KFC to rzeźnia, a najlepsze są napoje z kija i to jeszcze z dolewką, Syrop + woda z kranu. co do 2 dni off to zwiększyłem kalorie bo normalnie wstaje z 2 godziny później i ide spać z 2-4 wcześniej, więc mimo woli musiałem dodać więcej kalorii bo byłem po prostu głodny na [...]
Ja prawie jestem zdecydowany, jedynie martwi mnie przejście z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do [...]
Ok dzień 1 z 5 : wczoraj waga 87,8 dzis 87,4 pas 81 dziś 79 Dzień 2 z 5 wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo. dzień 3 z 5 I po dniu 3 regress ale spodziewałem się tego więc nic się nie dzieje wczoraj 85,9 dzisiaj 86,5 czyli 0.7 do góry pas z 79 na 81 spowrotem czym to jest [...]
[...] proszę o ocenę) doszedłem do takiego oto planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - kanapka (chleb WASA + ser albo wędlina + sałata) [...]
ja w pierwszy dzien zrobilem tak : 15 powt zaczelem od 40 dalej 45 50 no i 55 kg podnioslem dokladnie 10 razy niedalem juz rady. dzis schodze na silownie i bede robil po 10 powt to mam nadzieje ze cos lepiej pojdzie ;) Ogolnie zrobilem narazie 1 dzien tego treningu i dopiero dzis czyli 2 dni pozniej wstaje a tu lydek niemoge do konca wyprostowac [...]
[...] z 8-9 tyg polece i przehjde na npp albo primke, hmm moze mastera... Chodzi mi po glowie mix tren prop i master z Cybera ale nie daje sobie rady z humorami na trenie (szkoda mi rodziny) wiec chyba odpuszcze... Zaczalem rowniez t3 systemem 100 dni on 2 dni off Jak juz bedzie sie czym chwalic wrzuce foty... Od 6 tyg hcg leci 2 razy w tyg 500iu
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
